ilość powtórzeń

Bardziej chodzi mi o 1.skrocenie treningu 2.nowy bodziec na mięśnia (duża ilość powtórzeń plus krótkie przerwy podczas fbw vs mała ilość powtórzeń i dłuższe przerwy podczas pullpush) dobrze kminie? Druga sprawa, 2 tyg temu z 2300kcal skoczyłem na moje niby 0 kaloryczne czyli 2700 i po 2 tygodniach waga lekko spadła. Teraz planuje zwiększyć do [...]

Iza ja zmienilam troche plan treningowy...w sensie cwiczenia niektore i w glownych ilosc powtorzen zeby mi sie nie nudzilo... troche skrocilam treningi tak zebym mogla te 30minut aero wykrecic po silowym....ale jak nie bedzie szlo to sie zglosze no chyba ze masz jakas "bombe" dla mnie juz teraz?

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg, 15 x 18 kg C1. wypady 15 x 5 kg, 15 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 18 kg, 15 x 18 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 20 min cardio Wtorek 14.10 DNT: aeroby 40 minut Środa 15.10 Trening B. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. wyciskanie sztangi [...]

[...] 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg R: 12 x 13,5 kg, 12 x 18 kg, 7 x 23,5 kg 6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. pompki (damskie) 2 serie na maksymalna ilość powtórzeń: 10, 8 9, 6 + rozciąganie warzywa: pomidorki koktajlowe, ogórek, sałata, ogórek kiszony, chrzan suplementy: witaminy, skrzyp polny, Novothyral Wrzucam też [...]

[...] z niepełnosprawnością (2 grupy wagowe – klasyfikacja open) 12.00 – starty zawodniczek i zawodników pełnosprawnych (poszczególne wagi), Na zakończenie wyciskanie 200kg na ilość powtórzeń w Monster Power 17.00 – 19.00 - waga zawodników, 25.03.2017. Single Deadlift oraz Bench Press EQ (martwy ciąg i wyciskanie w koszulach specjalistycznych) [...]

[...] z bickiem jest coś nie tak. Ale do następnego treningu w piątek będzie OK. Posmarowałem Ketonalem i nie ma szans żebym odpuścił trening. Najwyżej na bicka zmniejsze wage hantli i zmniejsze ilość powtórzeń w serii. Ja też teraz robię w każdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń na każdą partię. Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-03-31 22:58:42

[...] wygląda to jako kombinacja wyciskania, podrzutów, rwań. Dlatego nie biorę w tym udziału. Inną fajną konkurencją "ludową" jest podnoszenie odważnika z ziemi nad głowę (na ilość powtórzeń, albo w przedziale czasu). Dowolnym sposobem. Odważnik ma dotknąć ziemi i potem znaleźć się w górnej pozycji. Nieważne jaką techniką. I to ćwiczenie łamie [...]

Robię takie kołyski, rozciagania itp. ale lata eksploatacji zrobiły pewnie swoje. Wczoraj zauważyłem, że nie bardzo mam w tej nodze podparcie. Potrafię zrównoważyć ciężar przenosząc go na inną część nogi, ale wtedy zaczynają pracować np. kolana, biodro itp. Druga noga sprawna i pracuje jak trzeba. W związku z tym pojawia się asymetria, co przy [...]

[...] pomocą osoby asekurującej wykonujemy dodatkowe 2 ruchy, a następnie przenosimy sztangę nad klatkę piersiowa i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi .Wykonujemy znów maksymalna ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc: 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc: 4 [...]

Nie polecam też ćwiczenia mięsni ud po grzbiecie - zważając na to że na trening grzbietu kończy się martym ciągiem - czyli ćwiczeniem które w sporym stopniu wywiera stres na prostowniki grzbietu które będą wykonywały pracę statyczną podczas przysiadów - swoją drogą nie ma sensu dawać dwóch rodzajów przysiadów, a już wogóle hack przysiadów które [...]

[...] będzie jakieś poprawki prędzej czy później wprowadzić do diety, Co do treningu to jeśli pozostaniesz przy fbw to można po prostu w tych podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość serii. Albo możesz też zmniejszyć nieco ilość powtórzeń, choć na redukcji zbyt nisko bym nie schodził z ilością powtórzeń. Do tego z czasem dołożyć jakieś aeroby czy [...]

Dzięki za kolejną odp. Tak jak Jabi pisze wyżej - taki trening musi po mięśniach bardzo jechać. A mi zależy na spaleniu zbędnego tłuszczu i utwardzeniu oraz lepszemu uwidocznieniu mięśni. W takim wypadku jaki trening byłby najlepszy? Czy jak do tej pory partiami, tylko zwiększyć ilość powtórzeń i dodać aeroby?

Jeśli robisz dużo siły biegowej to nogi można odpuścić. Duże obciążenia + mała ilość powtórzeń = siła Małe obciążenia + duża ilość powtórzeń = dynamika, szybkość Sam zdecyduj co Ci się bardziej przyda

Kazde trening robisz w osobnym dniu :) Nie wszystko kazdego dnia. Rozpiska: Brzuch: wznosy nog z wypchnieciem w gore 10 - 15x Nogi: przysiady z hantlami trzymanymi wzdluz tulowia: 12 - 15x Plecy: wioslowanie oburacz hantlami w opadzie tulowia: 12 - 15x Klatka: pompki klasyczne lub pomki na krzeslach (poreczach tzw. dipsy) lub wyciskanie hantli w [...]

[...] jest lepsza, bo się widzę. Ale oceniajcie. Duża poprawa w stosunku do pierwszego treningu 15-stek, który robiłem tymi samymi ciężarami. Bez problemów wykonałem zamierzoną ilość powtórzeń i jak chyba widać nie była to walka o każde podniesienie. OCENA: 2/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5,5; 7; 9 (+1kg) [...]

Co na przykład? Większa ilość powtórzeń? Kiedyś jak jeszcze robiłem FBW to wspomniałeś o deloading. Sprawdził by się tutaj? Myślę, że to by było nawet sensowne w obecnej sytuacji.

Dały, dały Ta powtórka ciężarów (w składance, wykrokach, MCPN i frontach) związana tylko, z tym, że plan zacząłem od nowa i mam zamiar co tydzień zwiększać obciążenie. W sumie w większości (prócz MCPN) zmieniona została ilość powtórzeń, więc chyba progresu nie zawaliłem.

[...] ogromne zakwasy ze środy. W SS z prostowaniem. 6. Prostowanie - dziś zamiast frontów. Byłem mocno zmęczony, więc fronty odpuściłem. Trening średni. Ciężary już spore na daną ilość powtórzeń. Dobrze, że to był ostatni taki trening. Brakło pół powtórzenia w PP i sił na unoszenie bokiem 10kg. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki *Gliceryna 10g 2. [...]

[...] 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość powtórzeń w zależności od ciężaru) >Wiosłowanie sztangą w kształcie 3x12-10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Military push 3x12-8 Biceps Uginanie przedramion [...]

krzych666 spoko i ty dużo racji masz i pewnie dużo więcej wiesz o ćwiczeniu ode mnie i wydaje mi się ze troche sie źle zrozumieliśmy.może tak na przykładzie: trenowałeś kiedyś z wioslarzami albo z gimnastykami? ćwiczyłeś od czasu do czasu wejścia siłowe na drążku czy też podciągania siłowe na ilośc powtórzeń? wiesz przy traktowaniu ramion jako [...]